Dépassée, l’image de la ballerine faisant ses pointes ! Aujourd’hui la danse s’est démocratisée, mondialisée, et envahit nos vies et nos mœurs. Zoom sur une activité sportive et artistique aux multiples facettes.
Pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer la danse?
Une envie de danser vous prend, mais vous n'osez pas vous lancer, car vous avez peur d'être ridicule ?Chassez vite cette mauvaise pensée, écoutez votre envie et lancez-vous !Entre le classique, le modern jazz, le tango à deux, la danse orientale ou africaine, vous aurez l'embarras du choix.N'oubliez pas non plus de suivre nos conseils pour apprendre à danser
Danse pour tous les âges "On peut se mettre à la danse à tout âge, car ce n’est pas une activité traumatisante pour le corps", explique Cyrille Vaillant, kinésithérapeute.Il n’y a pas d’impact violent, les gestes sont doux et mesurés, il y a un respect des articulations...
L’âge n’entre pas en ligne de compte lorsque vous décidez de vous lancer, que vous en ayez fait auparavant ou non. L’important est de choisir un cours adapté à son niveau, débutant, intermédiaire, moyen, confirmé.
Attention tout de même Toutefois, certains mouvements peuvent fragiliser les genoux, les chevilles et le dos. Tout dépend du type de danse et de la chorégraphie. Si vous souffrez déjà de problèmes dans ces parties du corps, parlez-en à un médecin avant de vous inscrire, puis avertissez votre professeur.
La danse, ça fait travailler les muscles !
Toute la base de ce travail repose sur la recherche de l’équilibre, et donc sur la bonne utilisation du muscle et de l’énergie. Puisque cette quête est très importante, on fait beaucoup travailler la ceinture abdominale et les fessiers.On différencie ce travail qui est statique, avec celui des membres supérieurs et inférieurs qui est dynamique. Comme ils supportent le poids du corps, les cuisses et les mollets sont très sollicités.Les bras et le haut du corps sont eux dans un travail de décharge.
La danse permet de faire travailler tout le corps. Celui-ci devient plus tonique au fur et à mesure des séances. Les abdos deviennent plus fermes, ce qui procure une meilleure stabilité en général. Le travail sur la gestuelle donne à nos mouvements, même les plus banals, une allure différente. Le corps se muscle et s’assouplit de façon progressive, ce qui donne quelque chose de plus naturel qu’avec d’autres sports. De plus, vous apprenez à mieux coordonner les mouvements des bras et des jambes
Il n’y a pas une danse, mais des danses, toutes différentes, inspirées de divers courants musicaux, ethniques, culturels, sportifs…
En voici les plus connues :
La danse classique (ballet)
Si vous fantasmez sur le Lac des Cygnes depuis toujours, sans oser enfiler des chaussons, c’est le moment ou jamais de vous lancer !La danse classique exhibe des mouvements que l’on imagine trop difficile à reproduire. Mais contrairement aux idées reçues, on peut se mettre à la danse classique quel que soit son âge.
L'avis de la prof L’important est de choisir le niveau adapté et d’évoluer de manière progressive. On ne se met pas à faire des pointes dès le premier cours.
Bénéfices La danse classique apporte à ceux qui la pratiquent une élégance indéniable. "On a le dos plus droit, on s’allonge, on gagne des millimètres, on se déséquilibre moins...",énumère Daniella Rajchman lorsqu’elle évoque l’attitude des danseurs. Tout cela combiné leur donne une assurance et une distinction hors du commun.
L'équipement Pour la tenue, pas la peine d’investir dans le tutu.
Un collant, un T-shirt ou un justaucorps, et une paire de chaussons suffisent.
Le modern jazz
Grande fan de Fame, vous rêvez de rythmes modernes, voire même de vous déhancher comme Beyoncé ? Courez prendre un cours de modern jazz.
Danse et musique Les chorégraphes misent tout sur l’énergie des musiques nouvelles. Rapidement, elle devient le style de référence pour les comédies musicales de Broadway. Elle se décline sous d’autres formes tout au long du siècle dernier, comme par exemple la danse funk jazz, arrivée au début des années 1980, ou plus récemment le hip hop ou le R’n’b. On peut adapter le modern jazz sur de nombreuses musiques actuelles.
Le principe Si vous tentez le modern jazz pour fuir la danse classique et les pointes, vous risquez d’être déçue. En effet, comme nous l’explique Mikael, professeur de modern jazz au Centre de danse du Marais, "les bases du modern jazz sont les mêmes que celles du classique. Il est important de les connaître pour bien débuter. D’où la nécessité de commencer par un cours d’initiation."
L’équipement Pas besoin de grand chose : jogging, chaussettes ou chaussons, l’important c’est d’être à l’aise. Il ne faut pas être entravé dans l’écoute de son corps. Pour les danses plus modernes comme le hip hop, le port de chaussures de sport est demandé.
Les danses de salon traditionnelles : tango, boléro, valse…
Vous avez beaucoup regardé Dirty Dancing et cherchez un activité à faire en couple ?
Entraînez votre mari ou un ami dans un cours de danse de salon ! Longtemps jugées ringardes, le public retrouve aujourd’hui un engouement pour ces danses très sensuelles, mais aussi très physiques.
Le principe Contrairement aux apparences, danser en couple est très difficile. Il faut coordonner ses pas avec ceux de son partenaire. L’homme et la femme ont des rôles distincts et des attitudes différentes selon les danses, mais le premier se doit de toujours guider sa partenaire.Selon les musiques, il y a des pas de base à mémoriser qui sont calés sur le rythme. Pour la valse par exemple, le pas de base dure trois temps.
Bénéfices On se dépense beaucoup dans les danses de salon. Plus on s’entraîne, plus les chorégraphies deviennent compliquées et acrobatiques et certaines, comme le rock ou la samba, demandent pas mal d’endurance.Mais surtout, elles permettent d’instaurer une vraie complicité avec son partenaire.
L'équipement Pour la tenue, les chaussures de ville sont tolérées, mais on s’aperçoit bien vite que de vraies chaussures de danse offrent un bien meilleur confort.
La danse orientale
Gracieuse et féminine, la danse orientale ne se limite pas à onduler du nombril lascivement. Cette danse, apparue au Moyen-Orient pendant l’Antiquité, avait un caractère sacré à ses débuts.
Le principe Créée pour n’être dansée que par des femmes, elle met en avant la féminité de la danseuse et sa sensualité. Pendant l’exercice, la danseuse bouge son bassin de manière plus ou moins rapide (d’où l’appellation "danse du ventre" en Occident).
Bénéfices On travaille surtout le haut du corps, le bassin bien évidemment, mais aussi le buste et les bras. Les mouvements doivent rester sensuels et exprimer la passion ou l’amour. Le haut du corps bouge plus que le bas, il est donc évident que c’est cette partie qui est le plus musclée pendant la pratique. Les abdos et la taille travaillent, mais aussi les épaules, bras et poignets.
Equipement Côté équipement, on reste pieds nus, mais la plupart des danseuses portent des ceintures ou des foulards avec de petites pièces métalliques qui tintent pendant les mouvements.
La danse africaine
Energique et rythmée, la danse africaine s’inspire directement des animaux. On danse le "Funky Chicken" (le poulet funky) ou encore le "Turkey hot" (la dinde chaude). Des ballets ludiques et joyeux rythmés par des djembé.
Le principe Le but de l’exercice est toujours d’exprimer quelque chose avec son corps. On y fait des acrobaties, des pas glissés, on tape des mains.Les danseuses doivent se tenir les genoux pliés et le dos cambré pour pouvoir exécuter tous les mouvements. Contrairement aux hommes, elles bougent beaucoup leurs hanches. À la différence des danses occidentales, les pieds se posent généralement à plat sur le sol. Pendant toute la séance, le corps est en mouvement.
Bénéfices C’est un exercice idéal pour évacuer le stress et éliminer ses calories. C’est même une alternative amusante aux exercices de cardio traditionnels. Le corps est particulièrement tonifié et devient plus endurant.
Equipement Comme dans la danse orientale, la danse africaine se pratique pieds nus, avec des vêtements légers (on se dépense beaucoup et on a vite chaud) qui n’entravent pas les mouvements.
Mais aussi... - Les danses rock : rock, twist, madison… - Les danses du monde : salsa, samba, rumba, zouk, bachata, merengue, lambada, biguine, mambo, orientale, africaine, capoeira… - Les danses folkloriques - Les danses tendances : disco, tektonic, techno, smurf, break dance, street dance… - Les danses musettes : java, valse musette… - La danse contemporaine (improvisation) - La danse jazz : claquettes, shimmy, charleston… - La Poledance - Le hiphop - etc.
Tous les bienfaits de la danse
- On prend conscience de son corps. La danse est, avant une activité physique, un moyen d’exprimer des sentiments et des émotions par la voie corporelle. C’est excellent pour apprendre à se sentir bien dans sa peau, à avoir confiance en soi.
- On développe son équilibre et sa coordination. Aucun mouvement n’est laissé au hasard. Les pieds, les jambes, les mains, les bras, le buste ou encore la tête : toutes les parties du corps ont un rôle à jouer. Pas question d’avoir les deux pieds dans le même sabot !
- On se dépense sans y penser. Les différentes danses entraînent toutes une dépense énergétique non négligeable (de 250 à 500 Kcal/h selon si on danse un slow ou un rock endiablé). En plus, cet effort important s’étale souvent dans la durée, ce qui entraîne au bout d’un certain temps (30 à 40 min environ) une mobilisation des réserves de graisse.
- On se fait une silhouette harmonieuse. En danse, une grande maîtrise corporelle est exigée, et tous les groupes musculaires sont sollicités. Le résultat ? Des abdos gainés, des cuisses et des mollets allongés, des fessiers galbés, une poitrine, un dos et des bras renforcés.
- On améliore son maintien. On doit sans cesse surveiller la beauté de sa position et de ses mouvements. Cela habitue progressivement les muscles et le système nerveux à adopter une jolie posture au quotidien. La grâce, quoi!
- On fortifie son organisme. Effort de longue haleine, la danse peut être considérée comme un sport d’endurance. A ce titre, elle contribue à renforcer le système cardio-vasculaire, à développer les capacités respiratoires, à améliorer la circulation sanguine, à renforcer les os et les articulations. Le tout, sans impact ni traumatisme.
- On s’amuse. Quand on danse, concentré sur la musique, on se lâche vraiment, physiquement…et mentalement. On oublie tout. C’est un excellent remède contre le stress!
Une discipline ancestrale Danser, chez l’homme, c’est inné ! On a ça dans le sang : il suffit qu’une note de musique retentisse pour que nos corps se mettent à bouger en cadence, enchaînant différents mouvements en rythme. Pour preuve, les premières indications de danse datent de la préhistoire. Au fil des siècles et des civilisations, ce qui était au départ un rituel est devenu un art, un divertissement. Très codifiée, cette discipline s’est peu à peu libérée. Aujourd’hui on danse en robe, en jean, en jogging ou pantalon large, pieds nus, en baskets ou en talons, dans la rue, dans des stades ou des salles de fitness, sur des musiques africaines, cubaines, orientales ou encore bretonnes…
Source : aufeminin.com
Comments