En tant que danseurs, il est facile de se retrouver à envier les autres avec des extensions sans effort et des lignes esthétiques. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que parfois ces caractéristiques sont associées à des problèmes physiques, souvent minimisés par les professionnels de la santé et les artistes.
Parfois, le prestataire médical a une compréhension limitée de l'hypermobilité et exprime à tort des doutes sur le fait que le danseur éprouve de "vrais" symptômes. Cependant, en particulier avec une intervention précoce, bon nombre de ces symptômes peuvent être améliorés, souvent sans ordonnance.
Mais revenons un peu en arrière. Que signifie être hypermobile et pourquoi est-ce important ?
Tout d'abord, l'hypermobilité et la flexibilité ne sont pas une seule et même chose. L'hypermobilité articulaire décrit une articulation avec une amplitude de mouvement supérieure à la moyenne, souvent due à un relâchement des ligaments qui relient l'os à l'os. Une articulation hypermobile peut également être instable (ce qui signifie qu'il est difficile de maintenir un bon alignement articulaire), mais pas toujours. Un danseur hypermobile peut éprouver une amplitude de mouvement excessive dans une, plusieurs ou plusieurs articulations. Des termes non médicaux tels que «souple» et «double articulation» sont également souvent utilisés. Pendant ce temps, la flexibilité implique les muscles et le système nerveux. Il est possible d'avoir soit la souplesse soit l'hypermobilité sans l'autre.
Comprendre pourquoi vous êtes hypermobile est crucial, car les causes peuvent être multiples. Il existe des centaines de maladies génétiques associées à l'hypermobilité articulaire, y compris les syndromes d'Ehlers-Danlos. Mais il existe également d'autres influenceurs, tels que les blessures, la forme des os, la masse musculaire et la nutrition. Des symptômes dans différents systèmes corporels peuvent être associés à l'hypermobilité. Cinq des symptômes les plus courants, mais souvent sous-estimés, sont énumérés ci-dessous, ainsi que des points de départ pour savoir comment les gérer.
Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, vous devez d'abord consulter votre équipe de soins de santé pour exclure d'autres causes contributives possibles, telles que l'anémie. Travailler avec des professionnels connaissant l'hypermobilité articulaire et la danse est idéal.
Mauvaise proprioception
Savoir où se trouve votre corps dans l'espace sans regarder, ni proprioception, est la clé de votre sécurité en studio et sur scène. Une bonne proprioception aide les danseurs à optimiser leurs schémas de mouvement et réduit le risque de blessures, que ce soit en faisant des faux pas ou en entrant en collision avec d'autres danseurs. Les danseurs hypermobiles peuvent paradoxalement être exposés à un risque accru de mauvaise proprioception tout en éprouvant une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels, comme les lumières, les sons et les textures. Cela peut poser des problèmes à la fois en classe - par exemple, si vous êtes distrait par une étiquette qui gratte dans votre justaucorps - et pendant les représentations.
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Essayez ceci : les cours de Pilates peuvent vous aider à améliorer votre proprioception, l'alignement et la stabilisation des articulations. Si vous le pouvez, réservez une séance individuelle afin que l'instructeur puisse évaluer vos besoins individuels et vos schémas de mouvement.
Vertiges
Des études démontrent des taux sensiblement plus élevés de dysautonomie - dysfonctionnement du système nerveux autonome (qui traite des fonctions automatiques, comme la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la digestion et la régulation de la température) - chez les personnes souffrant d'hypermobilité articulaire.
La dysautonomie peut survenir de manière transitoire avec la puberté ou être plus prolongée suite à une infection, comme le COVID-19.
Les étourdissements (en particulier lors de la transition vers la position debout), les évanouissements ou les quasi-évanouissements sont des signes fréquents de dysautonomie.
Un flux sanguin inadéquat vers le cerveau peut provoquer des étourdissements et peut être dû à un volume sanguin insuffisant ou à des anomalies du rythme cardiaque ou de la tension artérielle.
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Essayez ceci : les étourdissements peuvent s'améliorer avec une attention particulière à l'hydratation. Essayez de consommer des liquides plus fréquemment pendant la journée, ainsi que d'ajouter des électrolytes. Faites des essais et des erreurs pour trouver la boisson pour sportifs ou les 'électrolytes qui vous conviennent le mieux.
N'attendez pas d'avoir soif pour vous hydrater, car la soif peut être un indicateur tardif de déshydratation. La consommation de caféine et d'alcool doit être minimisée car ils peuvent avoir un effet déshydratant.
Évitez la surchauffe en utilisant des serviettes froides, des ventilateurs portables et des vêtements de danse superposés, et faites des pauses au besoin.
Anxiété
Ce n'est pas parce qu'un danseur souffre d'anxiété qu'il souffre d'hypermobilité et vice versa. Ces deux conditions sont cependant fortement liées et un certain nombre de facteurs semblent être impliqués.
Des preuves scientifiques suggèrent que l'amygdale (le centre de la peur du cerveau) est plus grande chez les personnes souffrant d'hypermobilité. La dysautonomie peut contribuer à l'anxiété via l'activation de la réponse "combattre, fuir ou geler".
En entendant ce lien avec l'hypermobilité, de nombreux danseurs ressentent un sentiment de soulagement et une diminution de leur anxiété, en raison de l'auto-culpabilité qui l'accompagne souvent.
Essayez ceci : l'anxiété est axée sur l'avenir, donc la pratique de la pleine conscience peut atténuer l'anxiété en vous ramenant dans le moment présent. Donner la priorité à la compassion pour soi, à la tendresse, à la gentillesse et à la patience concernant vos propres défauts perçus peut être utile, surtout si vous êtes un danseur de ballet habitué à viser des objectifs perfectionnistes. Travailler avec un professionnel de la santé mentale qui comprend la danse peut être très bénéfique.
Blessure
L'hypermobilité en soi n'est pas un trouble et peut être complètement asymptomatique. Cependant, si vous êtes un danseur de ballet hypermobile qui subit des blessures fréquentes, en particulier avec une guérison prolongée, vous devriez consulter votre médecin. Vous pouvez avoir un trouble sous-jacent du tissu conjonctif (tel que le syndrome d'Ehlers-Danlos) ou un trouble du spectre de l'hypermobilité, un terme générique désignant un groupe de conditions liées à l'hypermobilité articulaire.
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Essayez ceci : bien que les blessures ne soient pas toujours évitables, une attention particulière à la technique et à la fatigue évitée, en dormant suffisamment, réduit le risque de blessure.
La nutrition a également un impact sur le risque de blessure et la guérison, donc travailler avec un nutritionniste diététiste peut vous assurer que vous répondez aux besoins en nutriments et en hydratation de votre corps.
En cas de blessure, évitez la tentation de reprendre la danse prématurément. Au lieu de cela, donnez la priorité à une récupération complète même si elle nécessite un repos «relatif» plus long que vous ne le souhaitez. Le repos relatif vous permet de reposer la partie du corps blessée tout en déplaçant les parties non blessées. Cette stratégie peut réduire le risque de développer une douleur persistante.
Douleur
Chaque danseur de ballet éprouve des douleurs de temps en temps, mais certains développent des douleurs qui durent plus de trois mois. La douleur chronique survient fréquemment dans les troubles d'hypermobilité et donne les meilleurs résultats lorsqu'elle est traitée le plus tôt possible. Si vous êtes hypermobile avec des douleurs chroniques, vous pouvez développer une kinésiophobie – la peur du mouvement – si vous commencez à vous blesser facilement.
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Essayez ceci : pour une guérison optimale, travaillez avec un physiothérapeute spécialisé dans la danse dès que possible après une blessure aiguë. Votre physiothérapeute devrait également être un membre essentiel de votre équipe de soins de santé avant une blessure ou l'apparition d'une douleur chronique.
En tant que danseur hyperlaxe, vous pouvez avoir des avantages esthétiques significatifs par rapport à vos pairs, mais vous devez porter une attention particulière à votre corps pour optimiser ses performances et améliorer la longévité de votre carrière. Travailler de manière proactive avec une équipe de soins de santé formée en médecine de la danse et communiquer avec vos instructeurs ou votre personnel artistique sont essentiels à votre réussite.Source : Pointe Magazine
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