Les salles de sport proposent de plus en plus d'activités inspirées de la danse classique pour travailler à la fois la souplesse et le renforcement musculaire. Ces sports s’adressent à tous, aux débutants comme aux nostalgiques du tutu ayant pratiqué la danse classique durant leurs jeunes années.
Le body ballet Le Body Ballet est une technique de « fitness inspirée de la danse classique qui consiste à réaliser des exercices simplifiés à la barre et au sol. Il permet de développer la souplesse des articulations et de la colonne vertébrale, et s’avère donc idéal en cas de problèmes de dos.
Les basiques comme la position des jambes, des bras, du port de tête et du dos sont travaillés afin de sculpter et de redessiner le corps.
C’est une activité accessible à tous, y compris aux personnes chez lesquelles les activités cardio sont déconseillées. Il suffit simplement d’être motivé, régulier et patient pour constater au fil des mois une perte de graisses, une tonification des muscles et un assouplissement du dos.
En outre, c’est une activité qui favorise le bien-être et la relaxation.
Le Xtend barre Contrairement au body ballet, le Xtend barre est une activité intense qui fait travailler le cardio. Elle offre des résultats rapides à la hauteur des efforts investis. C’est une activité créée par une danseuse américaine dont plusieurs stars sont adeptes (Madonna, Drew Barrymore, etc;).
Les exercices s’articulent autour d’une barre classique, de Pilates et de fitness. Sur des musiques entraînantes et rythmées, les enchaînements sont rapides. Un cours dure environ 45 minutes et permet de brûler près de 500 calories.
Des accessoires comme des ballons de gym et des mini-haltères sont requis en plus de la barre. Le travail à la barre demande précision et rigueur. Il faut être attentif aux directives du professeur, notamment en ce qui concerne la posture.
La barre au sol La barre au sol est une pratique de gym douce qui s’inspire directement de l'entraînement des danseuses classiques. Se démocratisant dans nos salles de sport, elle est désormais accessible à tous. La barre au sol, également appelée "barre à terre", est une discipline inventée par un maître de ballet russe à la fin des années 1940 : Boris Kniaseff. N’ayant pas la possibilité d'installer des barres sur les côtés de ses murs pour permettre à ses danseuses de s'échauffer, il eut l'idée de les faire travailler directement au sol en adaptant les exercices traditionnels de la barre classique.
La barre au sol permet de travailler les articulations en douceur et de solliciter les muscles abdominaux et fessiers en profondeur. Les exercices requièrent coordination, précision et concentration, ils apportent de la rigueur car la discipline est exigeante. Il n’est pas indispensable d’être une danseuse classique pour s’inscrire à un cours de barre au sol. Étant une activité très douce pour les articulations, il n'existe aucune contre-indication à sa pratique, elle s’adresse à tous les âges et toutes les conditions physiques.
Un cours dure entre 1h et 1h30 et comprend l'échauffement, les exercices de barre au sol ainsi qu'un temps de relaxation. Les exercices se déroulent le plus souvent dans une ambiance musicale et mêlent exercices de stretching et de renforcement musculaire. En cela, la barre au sol se rapproche de la méthode Pilates.
Le fit ballet Le fit ballet a été importé par la danseuse professionnelle Octavie Escure. Il oscille entre fitness et danse classique par le biais de mouvements de renforcement de fitness associés à la gestuelle gracieuse de la danse ballet, d’où son nom.
C’est une discipline exigeante qui nécessite une bonne condition physique car des exercices cardios font partie du fit ballet. Des exercices plus doux et profonds du yoga sont également conviés. Cette activité apporte souplesse, maintien et fait autant de bien au corps qu’au moral.
Le Ballet Beautiful Mary Helen Bowers, ancienne danseuse du New York City Ballet, est à l’origine de cette discipline, à mi-chemin de la danse classique et du fitness. A l’origine, ses séances étaient diffusées en vidéo en direct via webcam ou visionnées en streaming 24 heures sur 24. Le bouche-à-oreille commence à porter ses fruits et Mary Helen Bowers fut engagée pour entraîner Nathalie Portman sur le tournage de Black Swan.
Sa méthode devient mondialement connue et répandue en réponse aux entraînements de fitness trop “agressifs” où le professeur crie plutôt qu’il encourage. Cette discipline propose au contraire de développer sa puissance tout en douceur grâce à un travail ciblé sur les muscles et à des exercices d'étirement pour raffermir son corps tout en préservant une silhouette féminine.
Le Smart Bodies
La Smart Bodies fut créée par deux danseuses françaises, Julie Magneville et Elodie Auger. Cette discipline s’inspire directement du yoga, de la danse moderne et de la danse classique. Une grande place est accordée à la respiration pour favoriser de meilleurs étirements et un travail efficace sur le renforcement musculaire.
La visualisation est également au centre du Smart Bodies : à travers le mouvement, le toucher et l’imagination, le but est de se réapproprier son corps et de le voir d’une nouvelle façon, ce qui a une influence directe sur la posture. Côté résultats, on observe au bout de quelques mois, à raison d’un entraînement régulier (1 à 2 fois par semaine), une silhouette affinée, galbée et tonifiée.
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